O tréninku s DARJOU

utery-kruh

Jedná se o komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky aerobního i silového cvičení zároveň. Posiluje svaly, zpevňuje tělo, zrychluje metabolismus, spaluje tuky, pomáhá snížit hmotnost, zvyšuje kloubní stabilitu, svalovou rovnováhu, slouží jako prevence zranění při běžných pohybech.

Během půl hodiny se postupně přesouváte z jednoho stanoviště na druhé, a to po 30 – 60 vteřinách (podle zvoleného typu tréninku) s kratšími přestávkami. Pro zpestření vkládám krátké bloky, které cvičíme společně. U tohoto typu tréninku se nemůže stát, že někoho zdržujete nebo jinak blokujete. Cvičíte vlastním tempem. Je proto zbytečné, bát se, že intervalový trénink nezvládnete. Záleží jen na Vás, kolik opakování jednotlivého cviku provedete. Samozřejmě Vás povzbuzuji, abyste posouvaly své hranice. Při intervalovém tréninku využijeme pomůcky pro funkční trénink – TRX závěsný systém, bosu, tréninkový žebřík, gymball, činky, ale dost často posilujeme s vlastním tělem.

BOHYN2

FOTKA-úvod

Ostatní je na Vás. Stačí se jen objednat a přijít :-)

Než začnete

Cvičení by vám mělo přinášet radost a měly byste mít z něj příjemný pocit. Ano, je to výzva, zvládnout něco víc, zlepšit se, cítit se krásná a silná. Ale vždy zdůrazňuji, aby každá z vás poslouchala své tělo a cvičila podle svých možností a schopností. Vždyť i ty se proměňují a někdy se můžete cítit slabší než minule a nezvládnout to, co již dříve šlo tak lehce. Dovolte si ten luxus, dovolte si něco nezvládnout. K tomu je potřeba odvaha. Odvaha odhodit předsudky, že vás bude někdo posuzovat. A pokud bude, tak je to jeho posuzování. Vás se to vůbec netýká.

Proč intervalový trénink?

Při takovémto tréninku, kdy se střídá intenzivní cvičení s bloky mírnější intenzity, se spalují nejen kalorie, ale také sacharidy a následně tuky. Pokud cvičíme o vyšší intenzitě, spalujeme více kalorií. Při tomto typu tréninku spalujeme většinu tuků po cvičení. Po intenzivním tréninku spalování tuku trvá až 48 hodin. Znamená to, že 2 dny po cvičení stále spalujeme tuk. Intenzivní cvičení je založeno na kratším tréninku (20 – 30 minut) s intenzivním zatížením organismu. Střídají se při něm bloky cvičení o vyšší intenzitě a cvičení o intenzitě nízké nebo s odpočinkem.

Hodně jsem si oblíbila tyto kratší, ale intenzivní intervalové tréninky. Nové výzkumy ukazují, že již 4 minuty HIIT udělají stejnou práci jako 60 minut běhu nebo jiné aerobní aktivity. A to je, z mého pohledu obrovský bonus tohoto cvičení!

Cviků je mnoho. Představím Vám pár z nich. Ke všem cvikům se snažím připravit i lehčí varianty.

DŘEP je pro mne KRÁL cviků – je to nejlepší cvik na tvarování nohou a hýždí

Na ukázku jsem pro vás vybrala 3 z mnoha možností obtížnosti dřepu

Dřep s předpažením pro začátečníky

Dřep s předpažením pro začátečníky

Dřep s předpažením pro mírně pokročilé

Dřep s předpažením pro mírně pokročilé

12026655_1136419866385915_1345529102_n

Dřep pro pokročilé na obráceném bosu s předpažením

Cvičíme bříško – sed ve výdrži pro pokročilé cvičenky

Mírně pokročilí a začátečníci mohou zvládnout odcvičit bříško s podporem na rukou

Mírně pokročilí a začátečníci mohou zvládnout odcvičit bříško s oporou na rukou

Úžasná dopomoc s gumou při cvičení bříška u začátečníků

 

Prkno - pro pokročilé cvičenky - kromě středu jsou zapojeny i další svalové partie

Prkno – pro pokročilé cvičenky – kromě středu jsou zapojeny i další svalové partie

Prkno - komplexní cvik na střed těla - pro začátečníky s oporou o kolena

Prkno – komplexní cvik na střed těla – pro začátečníky s oporou o kolena

Zátěž, kterou neseme při cvičení tricepsu regulujeme pokrčením nohou.

Zátěž, kterou neseme při cvičení tricepsu regulujeme pokrčením nohou.

Cvičení tricepsu s nataženýma nohama je vhodné pro pokročilejší cvičenky.

Cvičení tricepsu s nataženýma nohama je vhodné pro pokročilejší cvičenky.

PP - trénink, tabata, 1

14

Vzdušné výpady vzad s pomocí závěsného systému TRX jsou ideálním cvikem pro naše stehna a zadeček

K procvičení stehen a zadečku můžeme zařadit pokleky, výpady vzad i vpřed. Ke ztížení cviku využijeme třeba činky.

K procvičení stehen a zadečku můžeme zařadit pokleky, výpady vzad i vpřed. Ke ztížení cviku využijeme třeba činky.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>